La ciencia del funcionamiento de los adaptógenos

¿Me has escuchado hablar mucho de los adáptogenos cierto? La verdad es que soy como una intensa con ellos pero es que en verdad cambiaron mi vida. Aquí te explico un poco mas que son.
 Los adáptogenos son una clase de hierbas que ayudan al cuerpo a lidiar con varias afecciones, particularmente relacionadas con el estrés y sus efectos. 
Hablemos un poco de estos suplementos naturales a base de plantas y cómo ayudan a mantener el cuerpo al respaldar la energía y la vitalidad.

¿Qué son los adaptógenos?

Los adaptógenos son un grupo de plantas que reciben su nombre de su capacidad para ayudar al cuerpo a adaptarse a las reacciones adversas de la vida diaria, como el estrés, la fatiga y la ansiedad. Si bien los adaptógenos se han empleado durante miles de años, especialmente en la medicina oriental, su uso en Occidente es relativamente nuevo.
 Un investigador ruso llamado Israel Brekhman utilizó por primera vez la palabra "adaptógeno" al tratar de clasificar estas hierbas. La mayoría de los adaptógenos son plantas, y algunos provienen de hongos y otras fuentes que se encuentran en la naturaleza. Brekhman y sus colegas científicos descubrieron los muchos beneficios de los adaptógenos:
  • Ayudan al cuerpo a afrontar el estrés.
  • Pueden aumentar la energía, reducir la fatiga y mejorar el rendimiento, tanto mental como físicamente.
  • Ayudan a equilibrar las funciones corporales, incluida la del sistema inmunológico.
  • Por lo general, son seguros de tomar, sin los efectos secundarios asociados con los productos farmacéuticos.
  • Son eficaces tanto a corto como a largo plazo.

¿Qué pasa cuando tu cuerpo “siente” ESTRÉS?

La ciencia detrás de los adaptógenos es bastante sencilla, una vez que comprendes un poco cómo responde el cuerpo al estrés: Imagina que tienes una gran reunión en la oficina para la que tienes que hacer una presentación. Como no te gusta hablar en público, sientes presión por la reunión, la mañana de la reunión te sientes estresado: tus palmas están sudorosas, respiras más rápido de lo normal, tu corazón late con fuerza y sientes un poco de náuseas.
Por indeseables que puedan ser todos esos síntomas, son perfectamente normales y una muestra de la respuesta de lucha o huida del cuerpo de una época en que la supervivencia era mucho más precaria. Todas estas respuestas al estrés ayudan a tu cuerpo a desviar la sangre a los lugares que más la necesitan (los órganos vitales) y a reaccionar ante amenazas “potencialmente letales”.
 
El área del hipotálamo del cerebro inicialmente reconoce el estrés físico y envía mensajes a la glándula pituitaria y las glándulas suprarrenales. Este triángulo de comunicación se conoce como eje HPA. Luego, tu cuerpo produce hormonas para regular sus diversos sistemas fisiológicos.

Suena bien, ¿cierto? Excepto por un par de problemas. Primero, la mayoría de los seres humanos de hoy en día ya no se enfrentan a gatos gigantes con dientes de sable o mamuts lanudos en la naturaleza. Y, sin embargo, los mismos sistemas corporales de los días prehistóricos permanecen para responder al estrés, como hacer una presentación frente a una docena de personas en una sala de juntas perfectamente segura donde la vida de nadie está en juego.
Es posible que estés familiarizado con la hormona glucocorticoide cortisol, que se produce en momentos de estrés y ansiedad por el eje HPA. Un poco de cortisol es necesario porque ayuda a tu cuerpo a manejar las amenazas. Entre otras funciones, envía glucosa a donde se necesita en el cuerpo, incluido el cerebro, como fuente de combustible. Sin embargo, en dosis grandes o constantes, el cortisol puede contribuir a resultados negativos, como la obesidad, y su producción puede agotar las glándulas suprarrenales, causando fatiga o agotamiento suprarrenal.
Esto nos lleva al segundo problema con nuestro antiguo mecanismo de estrés. Lo que percibimos como situaciones estresantes en la vida moderna están en curso y en muchos casos incluso aumentan: el trabajo, las responsabilidades, los problemas económicos, las responsabilidades familiares, las inevitables crisis tecnológicas, presentaciones o reuniones, estar en el tráfico, esto genera una respuesta de estrés permanente y crónica.
 

 

CUALES SON ALGUNOS DE LOS EFECTOS A LARGO PLAZO DEL ESTRÉS?

Hay efectos del estrés a largo y corto plazo. Además de los signos instantáneos de nerviosismo mencionados anteriormente, el estrés puede tener consecuencias duraderas y más graves:

  • Fatiga o agotamiento suprarrenal
  • Trastornos de la tiroides
  • Insomnio
  • Aumento de peso
  • Enfermedad cardiovascular
  • Dolores de cabeza
  • Dolor crónico
  • Inmunidad reducida
  • Trastornos inmunológicos
  • Fatiga extrema
  • Pérdida de libido
  • Esterilidad
  • Efectos intensificados del envejecimiento
  • Desordenes digestivos
  • Pensamiento confuso y mal juicio
  • Abuso de sustancias y adicción
  • Cambios de humor
  • Enfermedad mental

Las personas que están predispuestas a estas afecciones pueden empeorarlas durante períodos de estrés. El estrés puede provenir de varias fuentes, incluido el trabajo, la pérdida del empleo, la mudanza, las preocupaciones financieras, la muerte, las enfermedades crónicas, el matrimonio, la crianza y el divorcio, así como de emociones personales como el dolor, la ira, la decepción, la culpa y la baja autoestima. A veces, los efectos del estrés se vuelven tan arraigados que es difícil o imposible revertirlos.

Pero entonces, como afectan los adáptogenos al cuerpo?

Afortunadamente, los adaptógenos a veces pueden mitigar o eliminar estos síntomas de estrés y condiciones relacionadas al ayudar al cuerpo a reaccionar de una manera más adecuada, acorde con nuestro estilo de vida moderno. Hay muchos adaptógenos y estos funcionan de formas ligeramente diferentes. Algunos son mejores que otros para varios síntomas de estrés.
Básicamente, los adaptógenos funcionan como la opción de volumen del celular, ellos van reduciendo las hormonas del cuerpo y otros químicos cuando reaccionan de forma exagerada a una situación estresante y estimulándolos cuando necesitas un impulso. En lugar de que tu cuerpo se suba a una montaña rusa de hormonas, se mantiene en un estado constante de equilibrio químico ideal, sin los altibajos de estar subido de adrenalina y luego estrellarse por el cansancio. Al ajustar su respuesta al estrés, los adaptógenos pueden prevenir o aliviar las condiciones causadas por el estrés, además de atenuar los síntomas inmediatos de ansiedad discutidos anteriormente en el escenario de la sala de juntas de la oficina.
Si bien generalmente se consideran seguros, los adaptógenos no deben usarse si estás embarazada o amamantando sin el permiso de tu médico. Debido a que generalmente son de origen vegetal, los adaptógenos tienen el potencial de causar una reacción alérgica o sensibilidad en algunas personas. Si experimentas sarpullido, picazón, urticaria, hinchazón, vómitos o dificultad para respirar después de tomar un adaptógeno, suspende su uso inmediatamente.
 

¿Cuáles son los adaptógenos más utilizados?

Hay una serie de adaptógenos disponibles en la actualidad, que se pueden comprar fácilmente en una tienda de alimentos naturales.

Ten en cuenta que, si bien los adaptógenos funcionan bien para combatir los resultados del estrés, es posible que debas usarlos junto con otros métodos de relajación natural como:

  • Trabajo de meditación y atención plena (mindfulness)
  • Ejercicio
  • Acupuntura
  • Reflexología
  • Terapia de agua y calor (baño, jacuzzi, sauna, etc.)
  • Aromaterapia (aceites esenciales)
  • Alimentación anti inflamatoria
  • Reducir el consumo de cafeína
  • Limitar el consumo de alcohol, que puede tener un efecto de rebote del estrés.
  • Mantenerse adecuadamente hidratado
  • Practicar una buena higiene del sueño
  • Eliminar las condiciones que producen estrés, como el exceso de trabajo y las preocupaciones.
  • Terapia de conversación con un consejero, psicólogo o entrenador de vida
  • Hipnoterapia
  • Sauna infrarojo

Estos son algunos de los adaptógenos más populares que se utilizan en la actualidad. Puede encontrarlos en forma de cápsulas o tabletas, aunque algunos también se venden como polvo crudo, en forma de plantas o incorporados en alimentos y bebidas como batidos en polvo o tés:

Ginseng

Hay dos tipos de ginseng. Ambos se utilizan como adaptógenos. El ginseng siberiano es una opción ideal si se siente cansado crónicamente por el estrés. Esta planta, originaria del norte de Rusia, puede mejorar significativamente la resistencia, al mismo tiempo que combate la fatiga mental que reduce la función cognitiva. Un buen beneficio del ginseng siberiano es que también mejora el sistema inmunológico. Algunas personas toman ginseng siberiano todos los días, mientras que otras lo prefieren después de una noche agotadora o un día de trabajo pesado.

Rhodiola

También llamada raíz ártica y raíz dorada, la rodiola es un fabuloso eliminador de estrés en todos los aspectos. Además de reducir la fatiga, reduce la proteína C reactiva (un marcador sanguíneo de la inflamación) y mejora la cognición, de ahí su popularidad entre los trabajadores nocturnos. La Rhodiola también tiene propiedades que mejoran el estado de ánimo y ayuda con los síntomas de la depresión. La Rhodiola puede ser estimulante, por lo que es mejor no tomarla por la noche antes de acostarse. Puede que sea necesario un poco de prueba y error para encontrar la dosis correcta al principio.

Ashwagandha (de mis favoritos)

Ashwagandha es otro adaptógeno común y se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica. Este es uno de los mejores adaptógenos que existen para reducir la ansiedad y, por lo tanto, limitar la producción de cortisol en exceso. Ashwagandha es conocida por mejorar la memoria y se está investigando para su uso en pacientes con Alzheimer. Mucha gente toma ashwagandha en su café.

Maca

La maca es una raíz sudamericana que mejora la fertilidad y aumenta la libido. Algunas personas encuentran que este adaptógeno es perfecto para contrarrestar los efectos de los antidepresivos en su vida sexual y lo prefieren a los medicamentos para la disfunción eréctil. La maca funciona igualmente bien en hombres y mujeres y generalmente se toma como suplemento.

Reishi

Estimula el sistema inmunológico, se dice que tiene propiedades anti cancerígenas, ayudaría a tratar la fatiga y la depresión, antioxidante y ayudaría al control de azúcar en sangre, se conoce como el hongo de la longevidad.

Cordyceps

Es un tipo de hongo medicinal que se dice que ofrece beneficios antioxidantes y anti inflamatorios. Cordyceps, utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional china, está disponible en los Estados Unidos como suplemento dietético. En la medicina alternativa, el cordyceps a menudo se promociona como un refuerzo de energía natural. Los defensores también afirman que cordyceps puede proteger contra problemas de salud como asma, depresión, diabetes, fatiga, colesterol alto e infecciones del tracto respiratorio superior. Cordyceps también pretende mejorar el rendimiento deportivo, aumentar la libido, retrasar el proceso de envejecimiento y proteger contra el cáncer. 

Hay muchisimos adaptogenos mas:

  • Raíz de regaliz
  • Schisandra
  • Arándano
  • Moringa
  • Gotu kola
  • Lycium
  • Dang shen
  • El shou wu
  • Jiaogulan
  • Shatavari
  • Tulsi
  • Chaga

 Puedes empezar con uno y ahí decidir si quieres probar mas, aquí en la tienda tenemos varios de ellos.

 

 

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